Oletko lähdössä vaellukselle?
Vaeltamisella yleensä tarkoitetaan useamman vuorokauden kestävää kävelyä retkeilyreiteillä tai poluttomassa maastossa. Vaeltaja kantaa mukanaan rinkassa omat varusteet.
Tämä sivu on tarkoitettu avuksi valmistautumiseen ja antamaan lisätietoa vaeltamisesta. Varusteet vaellukselle tai kurssille.
Luontoon.fi-sivuilla vaeltamista kuvaillaan mm. näin, ”Puhtaiden metsien, soiden ja tunturien rinteiden raikkaudessa ajatus lentää vapaana kuin lintu ja mieli virkistyy. Keskittyminen elämän perusasioihin ja -edellytyksiin rauhoittaa, vie mennessään turhan ja jättää jäljelle olennaisen. Hyvät varusteet helpottavat vaeltamista, mutta tavallisellakin varustuksella pärjää hyvin.”
Kuinka valita vaelluskohde?
Me Ulkoilma Akatemiassa olemme valinneet valikoimaamme upeita vaelluksia pohjolan upeimmissa luontokohteissa. Meiltä löytyy kohteita Keski- ja Pohjois-Suomesta sekä Pohjois-Ruotsista ja Norjasta.
Vaelluskohteen valinnassa kannattaa huomioida maasto, palvelutaso ja etäisyydet. Myös vaelluksen ajankohta kannattaa huomioida kohdetta valittaessa.
Esimerkkejä kohteista:
Karhunkierros on metsäistä maisemaa, joka välillä nousee vaarojen ylle ja välillä halkoo kauniita suoalueita. Karhunkierros on kuljettavissa toukokuun lopusta lokakuun loppuun. Karhunkierros on turvallinen kohde, joka on hyvin mobiiliverkon sisällä ja tarvittaessa vaellus on helppo keskeyttää. Palvelutaso on erinomainen.
Haltin vaellus kulkee Käsivarren erämaa-alueen suurtuntureilla. Haltille kuljetaan pääsääntöisesti Kalottireittiä pitkin. Reitti on kuljettavissa kesäkuun lopulta lokakuulle, mutta paras aika vaeltaa on elo-syyskuu. Reitti on vaativa sen syrjäisyyden vuoksi. Reitiltä ei voi oikaista helposti pois. Palvelutaso on hyvä.
Vinkki: vaelluksen voit varata, maksaa osin tai kokonaan liikuntaeduilla!
Kuinka valmistaudun vaellukselle?
Useamman päivän kestävä vaellus on melko vaativaa liikuntaa, joten siihen on syytä valmistautua. Peruskunnosta on hyvä pitää huolta ennen vaellusta. Vaelluksella pärjää yleensä normaalilla peruskunnolla, mutta kulkeminen helpottuu kun on tottunut kävelemään pidempiä matkoja. Haastetta kulkemiseen saattaa tuoda rinkka. Vaelluksillamme rinkan tavoitepaino on 15 kg. Tätä painavampi, liian raskas rinkka saattaa tehdä vaeltamisesta haastavaa, joten suosittelemme mahdollisuuksien mukaan harjoittelemaan rinkan kanssa liikkumista ennen varsinaista vaellusta. Usein rinkka painaa hartioille ja lantiolle ensimmäisinä vaelluspäivinä. Välillä kipu voi olla häiritsevää, mutta se kuuluu asiaan. Yleensä jo kolmas vaelluspäivä tuo helpotusta ja keho alkaa tottuu hiljalleen rinkan kantamiseen. Kipu johtuu yleensä pelkästään tottumattomuudesta, eikä kipua tule säikähtää.
Jaksanko? = Me rytmitämme vaellusta, jolloin yhtäjaksoisesti kävellään noin 45 minuuttia. Taukoja pidetään myös nousujen jälkeen. Kuumalla kelillä juomataukoja voidaan pitää useammin. Rytmityksellä varmistamme jaksamisen koko päiväksi ja koko vaelluksen ajaksi. Teemme kaikkemme, jotta sinä jaksat ja nautit.
Lue lisää normaalista vaelluspäivästä sekä jaksamisesta.
Kenkien osuus onnistuneeseen vaellukseen on valtava, joten kenkien sisäänajo on syytä aloittaa ajoissa. Totuttele jalkaa kenkiin ja anna kengille aikaa muotoutua.
Terveyskirjasto.fi sivuilla kenkien sisäänajosta kerrotaan näin, ”Uusille kengille suositellaan niin sanottua sisäänajoa. Sisäänajon tavoitteena on kenkien muovautuminen jalkaterän muotoihin niin, että ihon hankaumien, rakkojen ja jalkakipujen synty estyy. Kenkiä käytetään päivittäin erilaisilla alustoilla (tasainen, epätasainen, portaat) liikkuen aluksi kaksi kertaa päivässä 15–30 minuuttia kerrallaan. Käyttöaikaa lisätään vähitellen. Kenkien sisäänajoon tarvitaan noin 100–200 kilometriä kävelyä.”
Kiinnitä huomiota kenkien oikeaan kokoon, lestiin ja jäykkyyteen. Jalkaterän kärkeen tulisi jäädä 1 – 1,5 cm tilaa. Riittävä tila antaa mahdollisuuden parempaan liikkumiseen ja jalka mahtuu olemaan kengissä kaikissa olosuhteissa. Älä valitse liian jäykkiä kenkiä. Niin kutsutut mid-vartiset vaelluskengät tukevat nilkkaa ja kalvolliset vaelluskengät puolestaan suojaavat jalkoja kastumiselta kosteassa maastossa.
Mitä mukaan vaellukselle?
Lähtiessä Ulkoilma Akatemian vaellukselle, saat halutessasi meiltä lainaan kaikki tarvittavat retkeilyvarusteet. Alla olevassa listassa on varsin kattavasti ajateltu kaikkea mitä vaelluksella voi tarvita. Ennen vaellusta saat meiltä kattavan infokirjeen, jossa myös tarkempaa varustelistaa vaellukselle.
Noin 15 kg painoisella rinkalla liikkuminen on yleensä mukavaa ja helppoa.
Pyrimme pitämään meidän vaelluksilla rinkan painon noin 15 kg:ssa, jotta vaeltaminen olisi mahdollisimman mukavaa. Mikäli epäilet rinkan painon olevan huomattavasti yli 15 kg tai jopa yli 20 kg, niin olethan meihin yhteydessä. Pohditaan yhdessä ratkaisuja, joilla pääsemme tavoitteeseen. Tässä alustavaa listaa ja huomioita vaatteista ja varusteista.
Varustelistaa
Vaatteet
- Vaelluskengät (Pehmeät mutta tarvittaessa tukevat. Oikean kokoiset ja malliset!)
- Vaellussukat ja ainakin yksi vaihtopari (Merinovilla, merinovillasekoite. Mielellään muotoiltu)
- Tarvittaessa ohuemmat liner-sukat** (Merinovilla. Kahden sukan käyttö voi olla turhaa, jos kengät on hyvin valittu)
- Merinovillainen aluskerrasto, haluttaessa vaihtokerrasto (Aclimalla mm. verkkoasu. Merinovillan osuus min. 80 %)
- Lämpötilasta riippuen välikerrasto, villaa tai fleeceä (sileäpintainen fleece ei aiheuta kitkaa. Polartec on laadukas)
- Retkeilyhousut, esim. softshell tai puuvillasekoite (Joustaa hyvin ja hengittää. katkolahje on hyvä!)
- Kuoritakki / Tuulelta ja kylmältä suojaava takki (esim. Fjällrävenin tiivis puuvilla-polyesteri tai Gore-Tex yms. Gore-Tex hengittää parhaiten kuivalla kelillä)
- Tauko- / leiri takki (Takki iltaan. Kevytuntuva, kuitu. Kuitu kestää paremmin kosteutta. Untuva pakkautuu pienempään tilaan ja on kevyempää. Fill Power tai CUIN min. 600)
- Auringolta suojaava päähine (Merinovilla. Buff-huivi. Lippis.)
- Ohuet sormikkaat
- Kaulahuivi tai putkihuivi (Buff, merinovillainen)
- Varasukat yöksi (lämpimät ja kuivat sukat. Vain yöllä käytössä.)
Ruokailu
- Retkikeitin* (Lainakeitin on MSR Windburner)
- Polttoainetta keittimeen (kaasua väh. 20 g/päivä)
- Tulitikkuja vedenpitävässä rasiassa / pussissa
- Muki ja ruokailuvälineet (esim. Light My Firen MealKit. sisältää kaiken tarvittavan. Kuivamuonaa syödessä lusikka riittää.)
- Juomapullo tai juomarakko* (Riittävästi vettä, jotta nesteytys toimii. Aina mukana noin 2l.)
- Vedenpuhdistus* (Vedenpuhdistin, kuten Grayl Geopress tai MSR Guardian tulee järjestäjän puolesta). Myös vedenpuhdistustabletit toimivat)
- Ruokaa (Riittävästi! Tarvitset paljon kaloreita. Pakastekuivattu tai itse kuivattu retkiruoka on kätevä. Voit ostaa yhteistyökumppaneiden kautta mm. retkiruokia.)
- Pakkauspusseja (varusteet kannattaa pakata vedenpitäviin pakkauspusseihin, jotta ne eivät pääse kastumaan.)
- Roskapusseja / muovipusseja (roskille ja esim. makuupussille)
Yöpyminen
- Teltta
- Makuupussi* (Makuupussien arvot ovat suuntaa antavia. Comfort 0 (naiselle), Limit 0 (miehelle) ja Extreme (pysyä hengissä).
Sovita makuupussi kunnolla. Ei saa olla liian pieni tai liian iso. Makuupussissa on hyvä olla eristävyyden suhteen pelivaraa. - Makuupussilakana*/** (suojaa makuupussia mutta myös pitkä kerrasto yöksi ajaa saman asian. Silkki tai merinovilla. Ei kannata valita 100 % puuvillaa)
- Makuualusta* (Alle aina solumuovi! Makuualusta voi olla ilmalla / kuidulla / täytetty (Therm-a-Rest) tai itsestään täyttyvä (Therm-A-Rest). R-arvo (r-value) voi olla kesällä jopa 0 (ei eristä).
- Otsalamppu* (esim. Led Lenser. Akullinen on hyvä. Lumenien määrä liikkuessa kesällä 50 -100. Et tarvitse 500 tai 1000 lumenin valotehoa, koska se kuluttaa akun heti, leiriin riittää vain 20 lumenia.)
- Korvatulpat ja silmälaput (mikäli olet herkkä äänille tai / ja valolle. Esim. Buff tuubihuivi toimii hyvin silmälappuina)
Liikkuminen
- Rinkka* (Haglöfs Ruddeg mountain 75 on hyvä esimerkki. Kestävä ja kanto-ominaisuuksiltaan hyvä. Sovita painoilla. Tärkeintä on rinkan istuvuus ja painopisteen saaminen lantiolle.)
- Kartta (Calazo tai Karttakeskus.)
- Kompassi (Esim. Silva.)
- GPS*/** (Lataa kartta ja suunnittele reitti etukäteen. Varaa paristoja tai lisävirtaa. Opettele käyttämään hätätilanteessa InReach-laitetta)
Ensiapu ja hygienia
- Ensiapulaukku* (vedenpitävä. Varaudu hoitamaan rakkoja, haavoja, palovammoja, paleltumia, murtumia ja vatsatautia)
- Aurinkorasva
- Yleisrasva (iho voi kuivua)
- Avaruus-/hätäpeite (alumiini)
- Henkilökohtaiset lääkkeet
- Hammasharja ja –tahna
- Vessapaperia vesitiiviissä pussissa
- Käsidesi
- Biohajoavaa pesuainetta / kuivasaippuaa
- Mikrokuitupyyhe (menee pieneen tilaan.)
- Hyttyssuoja (verkko ja myrkky. Hyttysiä voi olla paikoin paljon, joten kannattaa suojautua tarvittaessa kunnolla. Yksi vaihtoehto ja helpottava tekijä on aloittaa antihistamiini ennen vaellusta.)
Muuta tarpeellista
- Vedenpitäviä pakkauspusseja tavaroille rinkkaan
- Puukko (Morakniv tekee laadukkaita.)
- Monitoimityökalu** (tämä voi pelastaa monessa tilanteessa. Kannattaa hankkia laadukas, kuten Leatherman (25v takuu))
- Kamera
- Sytytin tai tulukset (pidä kuivana ja opettele käyttämään. Mm. Primuksen kaasusytytin antaa kuuman liekin.)
- Istuinalusta (solumuovi on kiva tauolla.)
- Vakuutuskortti (Matkavakuutus ja peruutusturva)
- Aurinkolasit (hyvät)
- Matkapuhelin (”lento” tilassa)
- Varavirtalähde (lataa puhelinta ja otsalamppua)
Suunnistaminen ja kartat?
Ulkoilma Akatemian vaelluksilla on mahdollista harjoitella suunnistamista sekä kompassin käyttöä. Harjoittelemme myös kartan lukemista sekä reitin suunnittelua.
Suosittelemme aina kantamaan karttaa ja kompassia mukana. GPS-paikannin tai puhelin toimivat hyvinä apuvälineinä mutta eivät korvaa kartanlukutaitoa.
Millaista ruokaa vaelluksella syödään?
Suosittelemme syömään mahdollisimman kompaktia ja kevyttä ruokaa. Yleensä ruoka kuivataan itse tai ostetaan valmiiksi kuivattuna. Markkinoilta löytyy useita laadukkaita retkiruokia, joissa on otettu huomioon korkea energian tarve, proteiinin tarve sekä kehon kaipaamat mineraalit. Perinteisesti kuivattu on usein edullisempaa kuin pakastekuivattu.
Infokirjeen yhteydessä saat lisätietoa retkiruuista ja alennuskoodeja yhteistyökumppaneille sekä retkiruokien ostoon. Suosittelemme kaksi pussia jokaista vaellus päivää kohden.
Päivän aikana on hyvä syödä tuhti aamupala, lounas, päivällinen retkiruuat ja mahdollinen iltapala. Vaelluksella tulee pitää huolta riittävästä energiatasosta.
Kuinka nesteyttää itseäni?
Ulkoilma Akatemian vaelluksilla olemme aina miettineet nesteytyksen valmiiksi. Kohteesta riippuen käytämme vedensuodatinta tai tarvittaessa puhdistustabletteja. Järjestetyillä vaelluksilla emme juo puhdistamattomia luonnonvesiä. Kielto on osa ennaltaehkäisevää turvallisuutta, jolla haluamme turvata kaikkien osallistujien onnistuneen vaelluksen.
Juomavettä kuluu vaelluksella noin 2-3 litraa vuorokaudessa. Kuumalla säällä kulutus kasvaa.
Me pidämme juomataukoja ja muistutamme nesteytyksen tärkeydestä. Samalla opit pitämään huolta nesteytyksestä myös tulevia vaelluksia silmälläpitäen. Huomaa huolehtia myös sokeri- ja suolatasapainosta. Elektrolyyttitabletit ovat helppo tapa lisätä makua juomaveteen.
Kuinka saavun vaelluksen aloitukseen?
Pyrimme aloittamaan aamulla noin kello 9-10:00, tarkasta infokirjeestä aloitusaika. Viimeinen vaelluspäivä pyritään lopettamaan klo 15-17. Emme suosittele matkustamista aloitus- tai lopetuspäivänä. Vaelluksen jälkeen on hyvä esimerkiksi saunoa, syödä ja levätä.
Haluan kulkea yksin – onko meistä sinulle apua?
Ulkoilma Akatemia järjestää retkeilykursseja, joiden tarkoituksena on vahvistaa omaa osaamista sekä rohkaista omille retkille ja vaelluksille. Suosittelemme käymään ennen omatoimista vaellusta retkeilykurssin tai opettelemaan vaaditut taidot.
Olemme apunasi aina harrastuksen aloittamisesta – vaativille vaelluksille!
Jäikö jokin askarruttamaan?
Useisiin kysymyksiin löytyy vastaus usein kysyttyä-sivuilta.
Voit kysyä lisää Facebookin omassa jäsenryhmässä tai laittaa meille sähköpostia info@ulkoilmaakatemia.fi – me vastaamme! Kursseille ja vaelluksille perustetaan omat whatsapp-ryhmät, näissä ryhmissä keskustelua syntyy varusteista, kimppakyydeistä ja yhteismajoituksista.